鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
