さば缶の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
87
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
87
mg
リン
477
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
