フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすともやしとピーマンのみそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
601
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
