ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
169
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
825
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
76
mg
リン
169
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
