麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
