超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
79.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
59
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
