簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
701
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
