磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
102
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
甜麺醤5.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
