やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
35
mg
リン
148
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
35
mg
リン
148
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ3.5 g
-
ごま油0.1 g
-
油2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
