鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
