ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
