大豆入り チキンキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
46.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
885
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
79
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
チリパウダー0.1 g
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
