カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
985
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
126
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
