トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとにらのからし昆布あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら(4cm幅に切る)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
A 塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
A 練りからし2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
A 砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
