海老チャーハン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー140 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
コーン(冷凍)5.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
えび(無頭殻付き)19 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華だし1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
