さっぱりそうめん + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家のカクテキ(大根キムチ)エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
主食
さっぱりそうめんエネルギー284 kcal食塩2.1 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
75
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ラー油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白炒りごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
