和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
