しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
841
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
