ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
14.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
651
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
