雑穀とお豆たっぷり チリコンカン + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
139
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
64
mg
リン
139
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
カットトマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大豆缶15.0 g
その他
-
雑穀(もちきび、もちあわ、もち黒米、アマランサス、キヌア)5.0 g
-
オレガノ(乾燥ハーブ)0.3 g
-
チリパウダー0.3 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
固形コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
