塩鮭のミルクパッツァ + 3 品
- 4 品
- 891kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 891kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 32.1g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
891
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
32.1
g
炭水化物
118.9
g
糖質
103.1
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1676
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
130
mg
リン
645
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
12.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
891
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
32.1
g
炭水化物
118.9
g
糖質
103.1
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1676
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
130
mg
リン
645
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
14.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
12.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
