胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
