きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
