ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
145
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
145
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
