鯵のつみれ焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

69.4 g

糖質

58.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1106 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

119 mg

リン

479 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2015 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

378 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

4.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.57 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

28.3 g

脂質

15.4 g

炭水化物

69.4 g

糖質

58.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1106 mg

カルシウム

298 mg

マグネシウム

119 mg

リン

479 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

2015 µg

コレステロール

93 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

6.9 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

378 µg

ビタミンD

8.4 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

3.88 g

一価不飽和脂肪酸

4.78 g

多価不飽和脂肪酸

4.57 g

玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (6.7 g)
ほうれん草

1/8束未満 (6.7 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
きくらげ(乾燥)

2.0 g
A 赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
モロヘイヤ

1/6束 (20.0 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)