ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒めエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2447
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
145
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2447
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
