サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 160kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
565
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
565
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
48
mg
リン
215
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
