とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
43.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
中濃ソース2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
