さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
126
mg
リン
493
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
126
mg
リン
493
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
