クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
クッキングシートでカジキマグロの蒸し焼きエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
514
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
514
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1526
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
みつば3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
パセリ11 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
