オクラ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 17.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
89.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
319
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
A無調整豆乳100.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
