塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
110.0
g
糖質
100.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
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粒コーン1/8本未満 (10 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ11.0 g
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ごま油6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
