炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
207
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく微塵切り1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A みりん7.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
