豆スープ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆スープエネルギー86 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
415
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
46
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
415
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
46
mg
リン
295
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックス豆25.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
