そぼろ納豆 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
20.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
73
mg
リン
183
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ5.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
