ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
