簡単ヘルシー 水切りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
