長芋 納豆 オクラの和え物 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
