梅ツナマヨのおにぎらず + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
918
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
514
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
小豆(乾)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
出し汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
