簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
937
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒3.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
