焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
419
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
48
mg
リン
138
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
419
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
48
mg
リン
138
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
