イカと蓮根の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イカと蓮根の甘酢あんエネルギー178 kcal食塩1.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
129
mg
リン
534
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
129
mg
リン
534
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1513
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢12.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
