鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
132
mg
リン
439
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
