チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
72
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
