カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
396
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
