大豆入り チキンキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
