鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
827
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (50 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
-
A 柚子こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
