ピリ辛そうめん 棒棒鶏風 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
566
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
A粉唐辛子1本 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢2.5 g
-
A白いりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
