揚げないゼリーフライ + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
44.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
12.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
83
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
-
おから70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
