カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
405
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ぶりの切り身70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ21.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
